Ang dagway sa dugang nga libra nalangkit sa gipili nga sistema sa nutrisyon. Aron mapalig-on ang imong gibug-aton, girekomenda sa mga nutrisyunista ang pagpadayon sa usa ka bag-ong pagkaon sulod sa usa ka bulan. Igo na kini sa pagpaila sa bag-ong himsog nga mga batasan nga magtugot kanimo sa pagkab-ot sa usa ka yagpis nga silhouette. Ang pagkaon sa itlog sulod sa 4 ka semana naghatag ug malungtarong epekto. Busa, ang nutrisyon sa protina nagsiguro dili lamang sa paspas nga pagsunog sa tambok, kondili usab sa pagporma sa usa ka balanse nga sistema.
Ngano nga ang mga itlog ang basehan?
Ang tradisyonal nga produkto naglangkob lamang sa 45 kcal, naghatag og dugay nga saturation, ug gihiusa uban sa importante nga mga sustansya. Apil sa menu sa mga programa sa pagbawi alang sa laygay ug mahait nga mga kondisyon sa pathological. Ang lainlaing mga kapilian sa pagkaon nagtugot sa tanan nga makapili sa labing kaayo nga kapilian alang sa usa ka pagkaon sa itlog sulod sa 4 ka semana.
Mapuslanon nga mga bahin:
- naglangkob sa katahum bitamina A, E, nga makatabang sa pagpadayon sa kabatan-onan, elasticity, kalig-on, ug sinaw sa buhok;
- Ang mga bitamina B mao ang responsable sa kahimtang sa sistema sa nerbiyos, ang regular nga pag-inom nagsiguro sa pagbatok sa tensiyon ug usa ka lig-on nga kahimtang sa psycho-emosyonal;
- Ang biotin nalangkit sa proseso sa pagsuyup sa carbohydrate, nga adunay kakulangan sa naulahi, ang aktibo nga pagkahugno sa mga deposito sa tambok mahitabo, nga makaapekto sa gidaghanon sa lawas;
- Ang lutein adunay antioxidant properties, makapugong sa kakapoy, stress, makapauswag sa function sa utok;
- ang mga mineral nag-apil sa pagporma sa mga tisyu, gipalig-on ang pag-obra sa sistema sa digestive, gipataas ang mga kabtangan sa resistensya, ang suplay sa hinungdanon nga mga elemento nagtugot kanimo nga madugangan ang pagkaayo ug gibati ang usa ka pagdagsang sa enerhiya;
- amino acids sa pagsiguro sa normal nga ninglihok sa mga sistema ug mga organo, gibug-aton sa pagkawala dili mahitabo tungod sa kalaglagan sa kaunoran lanot, lamang tambok deposito ang nabungkag, sa pagtabang sa paghimo sa usa ka matahum nga relief silhouette.
Ang usa ka itlog dali nga makatagbaw sa pagbati sa kagutom, ug mahimo ka magpabilin nga busog sa dugay nga panahon. Kini hingpit nga masuhop sa lawas ug gisagol sa ubang mga protina - karne, isda, mga produkto sa gatas. Nagtugot kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga slimness, ang katapusan nga resulta wala magdepende sa inisyal nga mga volume. Niining paagiha mahimo ka nga mawad-an og 20 kg o moagi sa usa ka "pagpauga" aron makahimo usa ka matahum, kinulit nga bayanan sa kaunuran. Ang usa ka itlog nga pagkaon alang sa 4 nga mga semana nagtugot kanimo sa pagkuha sa basura, mga hilo, ug pag-normalize sa paglihok sa mga sistema ug organo.
Mga bentaha ug mga disbentaha
Ang bag-ong mga batasan sa pagkaon dili kanunay mapuslanon; ang 4 ka semana nga pagkaon sa itlog dili usa ka unibersal nga programa. Gikonsiderar ang tanan nga mga lit-ag, posible nga malikayan ang mga pagkaguba ug ang epekto sa "boomerang" sa porma sa pagtaas sa timbang.
Mga bentaha:
- walay pagbati sa kagutom, ang mga itlog naghatag og dali ug dugay nga pagkabusog;
- ang menu dili limitado sa pipila ka mga produkto, ang pagkaon medyo lainlain, posible nga malikayan ang kakulang sa mga lami;
- Bisan kinsa makahimo sa pag-andam sa yano nga mga pinggan, nga nanginahanglan usa ka minimum nga oras ug kahanas sa pagluto;
- nga adunay kasarangan nga pisikal nga kalihokan posible nga makahimo og usa ka matahum nga silhouette;
- Ang epekto sa pagkawala sa timbang naobserbahan usab tungod sa pagkunhod sa pluwido ug pagpahiuli sa agos sa lymph.
Mga minus:
- Ang mga itlog mga allergenic nga mga produkto, ug ang dugay nga paggamit mahimong makapukaw sa wala pa maobserbahan nga mga simtomas sa pagkapanatiko;
- ang usa ka mahait nga pagkunhod sa umaabot nga carbohydrates mahimong mosangpot sa kahuyang ug pagkalipong;
- Aron makuha ang gitinguha nga epekto, hinungdanon nga sundon ang sukaranan nga mga prinsipyo, dili magpahulay alang sa mga adlaw nga "pahulay" nga adunay mga cake ug sandwich.
Adunay usab daghang mga pagdili sa paggamit:
- pagmabdos, lactation;
- intolerance sa produkto;
- dysfunction sa cardiovascular system;
- taas nga kolesterol;
- mga pathologies sa excretory system;
- dysfunction sa atay.
Batakang mga Lagda
Ang menu sa itlog nga pagkaon sulod sa 4 ka semana naglakip sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Walay kakulangan sa importante nga mga elemento, mao nga ang mga inobasyon sa nutrisyon dili mosangpot sa stress. Kung gisunod nimo ang tanan nga mga rekomendasyon, ang proseso sa pagkunhod sa mga volume mahimong epektibo kutob sa mahimo, mahimo ka nga mawad-an sa timbang ug mobalhin sa usa ka balanse nga pagkaon.
Batakang mga Lagda:
- usa ka semana sa wala pa magsugod ang pagkaon, kinahanglan nimo nga dili iapil ang fast food, alkohol, meryenda, ug giproseso nga mga pagkaon;
- pag-inom sa labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw, usab sa taliwala sa mga dosis nga imong mahimo sa pag-inum sa tsa, kape, herbal decoctions, uzvar, apan walay asukar;
- ang usa ka protina nga pagkaon nanginahanglan usa ka regular nga suplay sa fiber; dugang sa hilaw nga mga utanon, mahimo nimong gamiton ang oat bran o andam nga pharmaceutical fiber; kinahanglan nimo nga dad-on kini sa usa ka walay sulod nga tiyan tunga sa oras sa wala pa mokaon, pagtunaw sa usa ka kutsara sa produkto sa init nga tubig;
- fractional nga mga pagkaon mao ang usa sa mga nag-unang bahin sa kalampusan, ang itlog pagkaon gidisenyo alang sa 4 ka semana, ang menu alang sa matag adlaw kinahanglan nga naglakip sa 3 ka pagkaon ug 2 snacks;
- Ang gidak-on sa pag-alagad mao ang pagkunhod, ug aron sa mawad-an sa gibug-aton nga imong gikinahanglan sa pagpakunhod sa kaloriya sulod sa 200 gramos. - panguna nga pagkaon, meryenda - hangtod sa 100 g;
- ang panguna nga sangkap sa pagkaon mahimong lutoon, himuon nga usa ka omelet o scramble, apan kung wala’y pagdugang mantekilya, gatas, cream, pagtambal sa kainit gikinahanglan, ang mga itlog dili mahimong kan-on nga hilaw;
- gikinahanglan nga pakunhuran ang gidaghanon sa asin nga nahurot, pulihan ang tradisyonal nga lamesa nga asin nga adunay pink nga asin sa Himalayan, nga adunay usa ka komplikado nga mineral, apan sa literal usa ka pinch sa usa ka adlaw igo na, hinungdanon nga idugang kini sa andam nga mga cooled nga pinggan;
- ang adlaw-adlaw nga rutina usab nagpasiugda sa gibug-aton sa pagkawala, dugang pa sa 5 kan-anan, kamo kinahanglan nga matulog sa labing menos 8 ka oras, makatulog sa atubangan sa 23. 00, nga imong mahimo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa stress salamat sa usa ka balanse nga kombinasyon sa trabaho ug pahulay;
- nagpauswag sa mood, naghatag kusog sa kusog; kasarangan nga pisikal nga kalihokan; regular nga ehersisyo makatabang sa pagpaaktibo sa metabolismo ug pagbungkag sa mga deposito sa tambok; samtang nagdiyeta, dili ka magbutang og mga rekord sa Olympic; dali nga mawad-an sa mga kilo sa sistematikong paagi nga dili mahurot ang lawas sa mga marathon ;
- kinahanglan nimo nga mogawas sa husto nga pagkaon, sa una nga semana mahimo nimong mapauswag ang menu nga adunay mga komplikado nga carbohydrates - mga cereal, tibuuk nga lugas nga tinapay, unya ang uban nga mga pagkaon ug bisan ang mga gidili gipaila, apan sa gamay nga kantidad.
Pagkaon sa itlog sulod sa 4 ka semana - detalyado nga menu
Adunay ubay-ubay nga mga kalainan sa mga diyeta nga protina nga nagtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang. Makahimo ka sa imong kaugalingon nga pagkaon base sa lista sa mga batakang produkto. O gamiton ang menu alang sa matag adlaw sa lamesa sa pagkaon sa itlog, nga gidisenyo alang sa 4 ka semana. Atol sa unang 14 ka adlaw, ang husto nga mga batasan naporma, nga nagsugod sa proseso sa pagbungkag sa tambok nga mga selula. Ang katapusang 2 ka semana mas malumo, ang nag-unang tumong mao ang pagpadayon sa pinili nga sistema, nga nagpadayon sa hinay-hinay nga pagkawala sa mga kilo.
Awtorisadong mga produkto:
- manok, quail itlog;
- karne - manok, pabo, koneho, veal;
- ubos-tambok nga isda, seafood;
- mga utanon - ang mga adunay starch lamang ang wala iapil;
- mga prutas - mga seasonal nga prutas, citrus nga prutas, ingon man ang sour berries mao ang prerogative;
- mga produkto sa dairy - low-fat kefir, yogurt, cottage cheese, unsalted cheese;
- cereal - bakwit, oat bran;
- nuts, flax seeds, liso sa linga;
- legumes - asparagus, lentil;
- lana sa olibo, linseed, linseed;
- presko nga mga utanon;
- mga panakot;
- ilimnon - green nga tsa, herbal infusions, uga nga prutas ilimnon nga walay asukar.
Gidili nga mga produkto:
- karne - karnero, baboy, baka;
- tambok nga isda;
- mga utanon - patatas, mais;
- prutas - saging, igos, ubas;
- sausages, aso nga karne;
- semi-natapos nga mga produkto;
- de lata nga pagkaon, marinade;
- mga produkto sa panaderya;
- dairy nga mga produkto - mantekilya, keso, fermented linuto nga gatas;
- tam-is - lakip ang dugos;
- alkohol, carbonated nga ilimnon, compote.
Pagkaon sa itlog alang sa 4 ka semana nga detalyado nga menu sa lamesa:
| Pamahaw | Panihapon | Panihapon | Mga meryenda | |
|---|---|---|---|---|
| 1st day | 2 itlog, cottage cheese, berries, kape | Sabaw sa utanon, chicken chop | Nagluto nga veal nga adunay arugula ug tomato salad | Cottage keso, berries, mansanas |
| ika-2 nga adlaw | Omelette, presko nga cucumber ug aloe | Stewed koneho, carrot salad | Curd casserole nga adunay pear | Kefir, cashew nuts |
| ika-3 nga adlaw | Unsalted nga keso, presko nga berry | Lentil nga sabaw nga adunay sinugba nga zucchini | Scrambled nga mga itlog, linuto nga broccoli | Curd mousse nga adunay spinach, mansanas |
| ika-4 nga adlaw | 2 linuto nga itlog, Iceberg salad nga adunay orange ug liso sa linga | Tomato puree nga sabaw, steamed turkey meatballs | Nagluto nga isda, seaweed | Pinauga nga prutas, unsweetened yogurt |
| ika-5 nga adlaw | Omelette nga adunay keso ug mga utanon, herbal tea | Linuto nga isda nga adunay beetroot salad | Mix salad uban sa amahong ug cucumber | Berry smoothie, nuts |
| ika-6 nga adlaw | 2 linuto nga itlog, kampanilya nga paminta, olibo, arugula salad | Ang dughan sa manok, sauerkraut ug cranberry | Pumpkin casserole nga adunay veal | Keso nga keso, pear, lain-laing mga nuts |
| ika-7 nga adlaw | Scrambled nga mga itlog, mga hiwa sa prutas, green nga tsa | Bean nga sabaw, salad nga adunay cabbage ug pepino | Steamed fish cutlets, linuto nga beet salad | Kefir, linuto nga mansanas |
| ika-8 nga adlaw | 2 linuto nga mga itlog, prutas salad uban sa yogurt, chamomile tsa | Sabaw sa uhong, linuto nga dughan sa manok, juice sa kamatis | Giluto nga koneho nga adunay linuto nga utanon | Ang masa sa curd nga adunay uga nga mga apricot ug prun |
| ika-9 nga adlaw | Omelette, celery, pumpkin ug pineapple salad, kape | Chicken chop, fennel ug celery puree | Steamed nga isda nga adunay sauerkraut ug olive salad | Yogurt, nuts |
| ika-10 nga adlaw | 2 ka itlog, sinagol nga salad nga adunay grapefruit, feta cheese, green tea | Carrot puree, steamed turkey cutlets | Veal chop, mga hiwa sa utanon | Apple ug cottage cheese casserole |
| Ika-11 nga adlaw | Omelette nga adunay kamatis, berry, kape | Brussels sprouts ug Jerusalem artichoke nga sabaw, linuto nga dughan sa manok nga adunay mga panakot | Salad sa broccoli, sinugba nga zucchini ug linuto nga veal | Berry smoothie, keso sa karnero |
| Ika-12 nga adlaw | Omelet nga adunay cottage cheese ug presko nga mga utanon, hiniwa nga mga utanon, kape | Stewed turkey sa kamatis, carrot salad | Steamed fish cutlets, cucumber ug bell pepper salad | Pear, mansanas, almendras, mga liso sa kalabasa |
| ika-13 nga adlaw | 2 linuto nga itlog, orange, green nga tsa | Beet ug pumpkin nga sabaw, cutlet sa manok | Salad sa seaweed nga adunay itlog, hipon | Berry puree, feta cheese |
| Adlaw 14 | Omelet, oat bran, tomato juice | Lentil puree, cabbage salad, cucumber, bell pepper | Turkey fillet nga adunay ragu sa zucchini, talong, Jerusalem artichoke | Yogurt nga adunay mga liso sa flax, orange |
| Ika-15 nga adlaw | 2 linuto nga itlog, steamed buckwheat, tinadtad nga mga utanon | Ang sabaw sa isda, zucchini, sinugba nga talong nga adunay linuto nga tahong | Mga meatball sa manok nga adunay presko nga repolyo ug salad sa mansanas | Mga berry, nut |
| Ika-16 nga adlaw | Oatmeal uban sa yogurt, green nga tsa | 2 linuto nga itlog, manok ug celery root nga sabaw, tomato juice | Nagluto nga isda nga adunay mga panakot, salad nga adunay cucumber, pepper, carrots | Applesauce, nuts |
| Adlaw 17 | Cottage cheese casserole, berry smoothie | Omelet nga adunay linuto nga dughan sa manok, mainit nga salad nga adunay talong, zucchini | Isda cutlet nga adunay hiniwa nga mga utanon | Grapefruit, keso sa karnero |
| Adlaw 18 | Buckwheat bran, 2 itlog, presko nga cucumber, celery, aloe | Sabaw sa uhong, salad nga adunay manok, pepino ug sinugba nga zucchini | Linuto nga veal, stewed cabbage | Apple, orange, mixed nuts |
| Adlaw 19 | Omelet, cutlet sa manok, mga hiwa sa utanon | Pumpkin ug fennel nga sabaw, linuto nga isda | Green salad sa mga pepino, broccoli, spinach, linuto nga turkey | Yogurt, mga berry |
| ika-20 nga adlaw | 2 linuto nga itlog, oat bran, green nga tsa | Sabaw sa manok, linuto sa utanon | Salad nga adunay mussels, hipon, spinach ug kamatis | Orange, sinagol nga mga nut |
| Adlaw 21 | Omelet, berry smoothie | Sabaw sa utanon, linuto nga manok | Veal nga adunay talong ug pumpkin puree | Casserole nga adunay cottage cheese ug berries |
| Adlaw 22 | 2 ka itlog, fruit salad, herbal tea | Chicken roll nga adunay mga uhong, mga hiwa sa utanon | Bean puree nga adunay presko nga pepino, celery stalk | Applesauce, nuts |
| Adlaw 23 | Cottage cheese casserole nga adunay apple, green tea | Scramble nga mga itlog, oatmeal, salad nga adunay mga pepino, kamatis | Giluto nga koneho, sauerkraut | Yogurt, pear, nuts |
| Adlaw 24 | 2 linuto nga mga itlog, salad uban sa arugula, pepino, carrots | Kamatis nga sabaw, manok chop | Linuto nga isda, seaweed nga adunay liso sa linga | Berry puree, curd masa nga adunay uga nga prutas |
| Adlaw 25 | Oatmeal, mga berry | 2 ka itlog, sabaw sa uhong | Inihaw nga hipon nga adunay zucchini, talong, kampanilya nga paminta | Kefir, linuto nga mansanas |
| Adlaw 26 | Buckwheat bran, fruit salad, green nga tsa | Omelette sa manok, mga hiwa sa utanon | Pinauga nga isda, broccoli | Yogurt, lainlaing mga berry |
| Adlaw 27 | 2 linuto nga itlog, cottage cheese nga adunay mga utanon, herbal tea | Tomato nga sabaw, sinugba nga pabo nga adunay mga panakot | Stewed veal nga adunay talong, carrots | Grapefruit, keso sa karnero |
| Adlaw 28 | 2 linuto nga itlog, cucumber ug kampanilya nga paminta smoothie | Mainit nga salad nga adunay spinach, zucchini ug dughan sa manok | Steamed fish cutlet, celery ug fennel puree | Yogurt, mansanas |
Egg-orange nga pagkaon sulod sa 4 ka semana
Adunay usa ka mas radikal nga kapilian, ang itlog-orange nga pagkaon nga menu alang sa 4 nga mga semana nagtugot kanimo nga mawad-an og timbang nga mas paspas. Apan adunay daghan pa nga mga kontraindiksiyon, wala kini girekomenda alang sa taas nga kaasiman ug alerdyi sa mga prutas nga sitrus. Wala kini magamit sa balanse nga mga sistema sa nutrisyon; gigamit kini sa paghimo og usa ka relief silhouette. Ang programa gidisenyo alang sa usa ka bulan, posible nga mawad-an gikan sa 3 hangtod 15 kg. Ang menu alang sa matag adlaw sa itlog pagkaon alang sa 4 ka semana kinahanglan nga naglakip sa mga itlog ug citrus bunga. Ang mga komplikado nga carbohydrates wala iapil, mahimo ka lamang mokaon sa mga prutas, utanon, isda, maniwang nga karne ug mga produkto sa dairy. Wala kini magkalahi sa lainlain; ang pagkaon sa unang semana gidoble sa tibuok bulan.
Egg-orange nga menu sa pagkaon
Lunes:
- pamahaw - 2 linuto nga mga itlog, orange, herbal tea;
- paniudto - linuto nga manok, utanon salad;
- panihapon - manok meatballs, salad uban sa lab-as nga cabbage.
Martes:
- pamahaw - 2 linuto nga mga itlog, orange, herbal tea;
- paniudto - sabaw sa manok, salad nga adunay kamatis, fennel;
- panihapon - linuto nga veal, steamed asparagus.
Miyerkules:
- pamahaw - 2 linuto nga mga itlog, orange, green nga tsa;
- paniudto - turkey chop, pepino, kamatis;
- panihapon - steamed isda, salad uban sa lab-as nga cabbage.
Huwebes:
- pamahaw - 2 linuto nga mga itlog, orange, kape;
- paniudto - sabaw sa manok, sinugba nga mga utanon;
- panihapon - isda cutlet, kamatis, kampanilya pepper.
Biyernes:
- pamahaw - 2 linuto nga mga itlog, orange, green nga tsa;
- paniudto - manok uban sa stewed uhong;
- pamahaw - cottage cheese casserole nga adunay mga utanon.
Sabado:
- pamahaw - 2 linuto nga mga itlog, grapefruit, kape;
- paniudto - linuto nga veal, salad nga adunay mga pepino, kamatis, sili;
- panihapon - isda cutlet, steamed asparagus.
Pagkabanhaw:
- pamahaw - 2 linuto nga mga itlog, grapefruit, berde nga kape;
- paniudto - utanon sabaw, manok chop;
- panihapon - nukos nga adunay seaweed.
Reviews ug mga resulta sa itlog pagkaon alang sa 4 ka semana
- "Nakahukom ko nga mawad-an og timbang sa dili pa ang panahon sa baybayon ug gipili ang pinakasimple ug barato nga pagkaon. Ang unang mga adlaw lisud nga walay mga tam-is ug pan, ang kahuyang nagpakita, ug gikuha ko kini sa mga minahal. Apan takos ang resulta, salamat sa pagkaon sa itlog nga nawad-an kog 7 kg. "
- "Nagdiyeta ako sa itlog sulod sa 4 ka semana ug nadani sa positibo nga mga pagsusi. Nawad-an kog 3 kg sa usa ka bulan, naa pa koy nahabilin nga pila ka kilo aron maabot ang akong ideal nga timbang. Lisud alang kanako ang paghunong sa mga carbohydrate; gitugotan nako ang akong kaugalingon nga tsokolate ug tam-is nga kape.
- "Pagkahuman sa akong ikaduhang pagmabdos, nitaas kog 15 ka kilo. Gisulayan nako ang tanan, apan dili ako makaagwanta sa bisan unsang pagkaon. Ug ang usa ka itlog nakatabang kanako, wala ako mobati nga gigutom, nagluto ako og bag-ong mga pinggan nga malipayon. Pagkahuman nako sa paggawas, gisulayan nako nga magpabilin sa usa ka pagkaon nga protina labing menos usa ka adlaw sa usa ka semana, mahimo nako nga makunhuran ang gibug-aton, wala nay epekto sa akordyon.